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引き締まったふくらはぎ効果も!<縄跳び>でラクやせダイエット

ラクやせしたいと思っているけれど、少しくらいなら運動をしてもいいと考えているのであれば、縄跳びを取り入れてみてはどうでしょうか。

縄跳びは、誰でも1度はやったことがあるはずです。

ダイエット効果が非常に高いので、短時間の運動でも効率よくカロリーを消費することができます。

ラクやせに向いている運動といえばウォーキングが有名ですが、歩いている姿を近所の人に見られたくなかったり、遅い時間にしか歩くことができず怖いという人もいるでしょう。

その場合は、縄跳びを使ったラクやせの方法が向いています。

慣れるまではほんの1分ほど縄跳びをしただけでも疲れてしまいますが、体力がついてくればそういった心配もなくなります。

まずは5分継続することを目指して始めてみましょう。

縄跳びをするスペースがないという場合は、家の中でエア縄跳びをしてみてはどうでしょうか。

縄があるように想像し、手首を回してジャンプをすれば実際に縄跳びをしているのに近い効果を感じることができます。

エア縄跳びであれば、家の中でも行うことができるので広いスペースが取れない人でも安心です。

ダイエットのために縄跳びをするのであれば、できれば20分以上継続して行ったほうが効果があるとされています。

しかし、慣れないうちから長時間行ってしまうと翌日筋肉痛で動けなくなってしまう可能性があるので、体力と相談しながら時間を決めるようにするといいでしょう。

また、跳ぶ際には片足ずつ交互に行うようにすると更に効果的です。

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